长息是指呼吸要缓慢细长，让身体有充分的时间吸氧吸能，“纳气有一”指吸气只有从鼻子吸进一种，“吐气有六”就是指吐气的方法有六种，即吹、呼、晞、呵、嘘、呬“六字诀”。
一般炼气时的吐气方法多用“嘘”字诀，因为用壁字最适合“微而引之”，即绵长吐气，其目的在于导出脏腑之逆气及废热外排，并可以强肝、清血。
方法是：嘴缓慢细长地气嘘气的声音以自己耳闻为度。
吐气还有一项诀窍：吸气时我们用心将气带入丹田之后，心就留在丹田，不要注意吐气的动作，因为气是跟着心走的，你用心吐气，又把刚刚吸进来的气带出去了，岂不白费工夫？
为什么吐气必须用口？因为鼻之通道有三：一通口、一通鼻、一通如果用鼻吐气，浊气、废热会冲到第三脑室，容易造成头脑昏沉的现象，也不能产生泄废热、调五脏的功效。
到了唐代，名医孙思邈，他深深理解了陶弘景的这个【长息法】的养生妙用，并结合自己的应用体会，开创性的把六字决和人体小宇宙的五行相生的关系结合起来。
他明晰了六字诀【嘘、呵、呼、呬、吹、嘻】的吐字顺序，分别对应了身体的肝、心、脾、肺、肾和三焦。
配合四时季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
有人会问了，我听到的六字发音好像不同，动作也不一样啊？
对，这个确实是一个现实状况。
六字诀经过上千年的传承发展，在这个漫长的历史沿革中，在不同时期与不同功种、门派中六字诀产生了各种不同的发音标准以及动作导引，意念导引的不同的现象。关于六字诀治病健身的机理及所谓的正确发音可以说现在还无法做出确切的科学论证。
自唐代以后，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。宋代邹朴庵的论述最为详细，他不但对呼吸和发音方法提出具体要求：“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
当下，比较流行的六字养生法，读音也不尽相同。
比如，马礼堂版本的六个发音分别为: 嘘读xu， 呵读ke，呼读hu，呬读xia或xie，吹读chui、嘻读xi
健身气功版本发音为：嘘读xu， 呵读he，呼读hu，呬读si，吹读chui、嘻读xi
古代六字养生法是没有动作的，自明代以后，六字养生法开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
从六字养生法练功的特点看，它是以调息为主的气功功法。气功是调身、调息、调心合为—体的身心锻炼技能。
从医家的角度看，六字养生法的功理与中医理论和实践结合密切，六个字的发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，治病养生的医学色彩浓厚，非常实用。
接下来，介绍一套六字道家养生法，喜欢的朋友可以参考。
预备势
1、双腿盘膝而坐（以单盘或散盘坐），全身放松，头往上顶，舌尖轻舐上腭，两掌扶按于两膝盖上；双目垂帘，鼻呼鼻吸，凝神调息片刻（图1）。
2.两掌缓缓左右分开，掌心向后，掌尖向下，目视前方（图2）。
3.两掌、臂继续外展，至肋平时，掌心向下，掌尖向外（图3）。
4.接着，两掌向前合抱，缓缓收至小腹前，两掌尖相对，掌心向上：同时，用鼻均匀细长地吸气（图4、5）。返回搜狐，查看更多